中国学术文献网络出版总库

节点文献

提高摔跤竞技能力的训练方法和思路初探

 

【作者】 李红珍

【机构】 石林彝族自治县民族体育服务中心

【摘要】

【关键词】
【正文】  【摘 要】 摔跤竞技能力训练是运动员应具备的各项摔跤技术与素养提升的主要途径,训练方法和思路是训练成效的关键影响因素。找到提高摔跤竞技能力的训练方法与思路是摔跤教练需要重点思考的问题,只有采用有效的训练方法,才能促使运动员竞技能力得到更好的强化。本文对提高摔跤竞技能力的训练方法和思路进行分析。 
  【关键词】 摔跤;竞技能力;整合;训练思路 

  摔跤运动对运动员的身体各方面的素质要求非常高,并且要求运动员能够掌握摔跤技能。在摔跤竞技运动期间,运动员很容易受伤,因而运动员摔跤竞技能力的提高,对运动员竞技比赛的安全有重要作用。但是运动员摔跤竞技能力训练需要找到准确、科学的方法和思路,从而促进摔跤竞技能力训练的质量和效率提升。 
  一、競技能力中力量的训练 
  摔跤竞技运动的过程中,双方运动员会长期保持力量的对抗状态,运动员力量素质越高,运动员在摔跤竞技比赛当中的优势就越大。运动员力量素质的主要影响因素是“最大力量”,摔跤竞技比赛中,运动员会根据体重的大小分为不同的等级,比赛双方的体重是属于同一级别的,也就是说摔跤竞技期间,运动员的体重为不变量时,运动员的最大力量值越大,在摔跤竞技时所能产生的相对力量就会越大。 
  运动员力量素质包括最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力等。竞技能力中力量的训练目标是强化运动员的相对力量,而速度力量是指运动员在瞬间爆发的力量,力量耐力是指运动员能够长时间的保持力量效果,克服对抗时的阻力。运动员的各种力量都是由身体的肌肉组织通过收缩形成的,因而力量训练主要就是要强化运动员大肌肉、小肌肉结构的力量。一般力量训练都是运用负荷训练的方法,根据运动员的力量情况和身体机能,设定不同负荷强度的训练,使运动员肌肉结构力量逐步提升。在力量训练中负荷强度要从小到大的顺序进行设置,并合理设置负荷训练组数和间歇时间。 
  力量训练当中,负荷强度小于40%时,每组训练动作要大于13次,进行6-8组训练,这可以提高运动的力量耐力;负荷强度在(40-65)%之间时,每组训练动作要维持8-12次,进行4-5组训练,这可以促进运动员肌肉横断面增加,强化速度力量;当负荷强度在(65-85)%之间时,每组训练动作维持4-7次,进行3-4组训练,这同样可以提高运动员的速度力量;当负荷强度在(85-95%)之间时,每组训练动作维持2-3次,进行2-3组训练,这可以提高运动员肌臂内协调能力;当强度大于95%时,每组动作只能训练一次,可以进行1-2组训练,这同样是运动员肌臂内协调能力的强化方法。 
  二、竞技能力中速度灵敏性训练 
  运动员在对抗的过程中,动作技术使用的速度对动作技术运用效果有较大影响。而摔跤竞技速度能力的提高对运动员肢体协调性、技术动作熟练性、动作反应灵敏性和速度维持耐力都有要求。首先,进行技术动作训练和练习期间,运动员的注意力一定要集中,随时感应动作的变化。并采用重复动作训练法,掌握动作技巧,提高动作运用熟练性,达到运动员想要使用技术动作时,身体能够同步使出动作。 
  其次,动作熟练后,逐渐加快动作使用速度,缩短动作完成时间。然后,进行多种技术动作训练,采用同样的方法,使运动员掌握多种技术动作,并能灵活转换运用不同的技术动作。最后,进行专项技术强化训练,逐渐缩短运动员专项技术运用的时间,强化攻击速度,保证攻击强度。要求运动员要完全熟练的掌握各种专项技术动作,在运用中保持灵活性和持久性。 
  三、竞技能力中技术训练的方法 
  各种项目的技术是指在规则允许范围内发挥机体的各种能力形成制服对手和克服自身阻力的方法,是决定整体竞技能力发展提高的重要因素。技术训练中教练员应注意:训练课前首先把训练重点、要求讲解清楚;训练中要善于发现问题,并能及时以简练语言、手势加以提示,提高训练效果;训练水平较低者以掌握基本技术结构、技术空间特征为主,训练水平较高者在技术细节上提出严格要求,以适应比赛需求。 
  四、竞技能力中运动员耐力强化训练 
  摔跤竞技对抗的过程中,运动员的身体需要持续的输出力量,并完成力量的转化。而运动员的耐力素养就决定了运动员对抗时,持续输出力量的时长。运动员的耐力保持时间需要超过正常竞技比赛的时长,这样才能保证运动员在整场竞技比赛时,保持良好的状态。辅助力量耐力训练是采用重量训练法,为运动员施加不同等级的重量,让运动员完成训练动作,训练期间逐步加大重量,控制训练动作次数和组数。 
  其次,关键力量耐力训练,竞技技术动作使用需要保持关键力量持续发挥,让运动员抱住比其体重多10-20斤的沙袋,做左右翻、反抱沙袋左右交替等动作,动作重复进行20次,进行3-5组的训练,并逐步增加每组动作重复的次数,但最多不能超过30次。在训练中要求运动员要完整的完成动作,沙袋不可掉落。再次,速度耐力训练,先进行单独技术动作的重复训练,并保持快速完成动作的状态。然后进行多种技术混合动作的重复训练。 
  最后,技术关键动作速度耐力训练,先进行抱腿练习,抱一只腿向左向右外转移,再换成抱双腿左右外转,快速完成动作,重复训练3次以上。然后,逐渐加快动作训练频率,增加单位时间内运动员动作完成的数量。这能够促进运动员肌肉灵活性与协调性强化。 
  五、结语 
  摔跤竞技运动在体育界很受关注,摔跤竞技比赛双方运动员对抗的过程中,运动员的各项身体素质都在持续的、大量的消耗,运动员的竞技能力水平是运动员竞技比赛获得胜利的关键,因而教练要采用科学、高效的摔跤竞技能力训练方法和思路,来帮助运动员快速、全面的提高各项竞技能力。 
  参考文献: 
  [1]王锡泉.试析如何有效提升摔跤运动员的竞技能力[J].经营管理者,2016(25). 
  [2]史雪峰.浅述提高摔跤运动员专项智能训练的意义与实施方法[J].经营管理者,2017(24):428.  
  • 【发布时间】2019/12/15 13:07:37
  • 【点击频次】467