【正文】  【摘 要】 在初中体育锻炼阶段中，中长跑是一个比较基本和普遍的运动项目。在初中教育阶段，体育锻炼是必不可少的，中考当中也包含了体育测试。可见，体育训练在初中教育阶段是非常重要的。中长跑的成绩可以在一定程度上体现一个学生的身体素质如何。因此，在初中教育阶段，学生在中长跑上的训练也是需要重视起来的。在训练过程中，训练的节奏是关键，把握好跑步中的节奏有利于提高学生中长跑训练的效率。这篇文章就是以何如训练中长跑中的节奏为中心问题展开讨论与研究。
　　【关键词】 初中体育；中长跑；节奏训练；方法

　　在中学教育阶段，学生学习任务越来越重，但是身体素质方面也不能被忽视。中长跑是一种对身体有益的锻炼方式，但是中长跑对一些学生来说也存在一定的困难，需要进行一系列的科学的训练来提高中长跑的能力。学校在学生体育锻炼上也要足够重视，对学生进行科学合理并且有效的训练。在学生训练中长跑时需要注重对学生跑步节奏的训练，在中长跑中把握好节奏可以让跑步变得更加轻松一点。通过对学生进行中长跑的训练来逐渐提高学生的身体素质。学校一定要注重学生在体育锻炼上的发展，这也是考试中包含的重要一项，必须要引起重视。
　　1、初中体育中长跑发展的现状
　　就目前的情况来说，初中阶段的学生中长跑的成绩并不是很理想。主要的问题就是大多数学生的耐力都不是很好，然而中长跑需要一定的耐力和体力来支撑。由于一部分学校在应试教育的教学理念下只是注重学生的文化课学习成绩，不重视学生在体育锻炼的训练，从而导致学生的体育成绩不怎么理想。在很多学校中存在这样一种情况，就是体育课经常会别被别的学课课程霸占。这样导致学生一个学期以来也上不了几节体育课，学生的身体素质也会逐渐下降。我国现在提倡素质教育，素质教育就是要学生全方面发展，不只是学习成绩，还要包括身体素质、道德思想等方面。因此，学校一定不可以忽视学生的体育锻炼了。还有就是学生体育测试成绩不好的另一个原因，学生在进行体育锻炼时，盲目训练，没有合理的训练方式，一遍一遍的跑步是可以提高学生的体能，但是，这不是最有效的方式。因此，在进行中长跑训练时，教师需要制定出合理科学的训练计划，根据学生的具体情况不断地完善训练方式，从而让学生提高中长跑成绩，逐渐增强学生的身体素质。
　　初中阶段的中长跑主要是指800m——1000m这个阶段。实际上，中长跑需要学生具有一定的耐力以及体力，还要有较强的意志力才可以。这基本就是包括了学生在体育方面上的综合能力。但是实际情况中，初中生大多数的学生没有耐力，体能也是跟不上，导致体育测试成绩不是很理想。学校在教学上也更加注重应试考试的需求，而不注重学生在体育方面上的锻炼。现在的新课程标准中对体育教学也有明确的标准，因此，学校要改变教学现状，在教学方面上要进行创新，在体育锻炼上要合理分配时间。
　　除了学校在体育教学方面不够重视以外，还有一个导致学生体育测试成绩不理想的原因，就是教师在让学生进行中长跑训练时使用的方法不正确。在一般的教学方法中，最常使用的就是重复练习，重复练习是不具有专业性的。长时间的重复锻炼是可以让学生的中长跑成绩有所进步，但是，进步并不明显。中长跑是一种比较有难度的体育项目，需要进行专业的训练，使用正确的训练方式才可以让学生得到更多的提升。
　　2、节奏训练在初中生中长跑训练中的重要性
　　节奏训练的方式更适合中长跑训练，这种训练方式可以在比较短的时间内让学生的中长跑成绩得到更明显的提高。因此，学校在对学生进行体育锻炼时有必要使用这种训练方式，这种方式也是非常重要的，主要表现在一下方面：
　　2.1节奏训练能够激发学生的热情
　　中长跑节奏的训练可以增加学生对训练的兴趣，兴趣可以让学生的训练更加有效。在之前的重复训练过程中，学生感受到的只有枯燥以及高强度训练带来的疲惫感，会让学生逐渐失去对中长跑训练的意愿。然而，在训练过程中教给学生在跑步时的呼吸技巧与节奏的把握会让学生更容易接受。这样的训练方式具有一定的专业性，会让学生更快的找到自己跑步的节奏，从而提高自己的中长跑成绩。学生在经过这样专业的节奏训练之后，会发现自己在跑步方面上有明显的进步，然后对中长跑训练更有激情。因此，节奏训练是非常有利于提高学生训练兴趣的。
　　2.2 节奏训练能够合理的分配体力
　　节奏训练就是指在中长跑中在呼吸上要有节奏、在速度和体力的分配上也要把握好节奏。在中长跑训练过程中，如果不重视体力的分配就会导致后半程体力不足，训练成果不明显，学生的中长跑水平没有提高。因此，在中长跑训练当中，需要在节奏上训练，这样可以有效的解决这一问题。在训练过程中，注意保持固定的速度，如果速度过快会造成后续体力不足，同时也要掌握好呼吸的节奏和身体的重心，让学生训练中找到适合的自己的速度变化方式。分配好自己的体力有利于提高中长跑的成绩。
　　3、节奏训练在中长跑运动实际教学中的使用方法
　　3.1 讲解节奏训练的动作要领，并进行一定的实施
　　由于之前学生一直接受的重复性训练方式，没有经历过节奏训练，所以体育教师让学生进行节奏训练之前，要给学生把动作要领讲清楚，还需要给学生进行一个详细的示范，给学生慢动作讲解，让学生更加直观的学习这种节奏训练方式。在中长跑过程中的呼吸主要是两步一呼吸，让学生在跑步过程中尽量去把呼吸调整到一个稳定的状态，在跑步时要抬高大腿，保持匀速。
　　3.2 合理安排学生的节奏，训练任务
　　在让学生已经掌握基本的动作要领以后，就可以安排合理和训练计划了。想要在中长跑成绩上得到明显的提高，还需要有一定量的训练任务。让学生达到一定的运动量，才能有进步。因此，教师在训练过程中要给学生留下合适的训练任务，这个任务需要根据学生的身体素质和训练状态来布置。不同程度的学生可以安排不同的训练任务，确保这个训练任务对学生有效果。在节奏训练的同时，教师还需要关注学生的额训练状态，培养学生的意志力，中长跑对于一些身体素质比较差的学生来说是一个痛苦的过程，所以，教师在训练过程中要提高学生的意志力，在训练时，使用间歇式的训练方式可以让学生提高自己的节奏感，就是在可以先跑一个直道，然后走一个弯道，让学生体会速度的变化，可以让学生更好的提升自己在中长跑过程中的节奏感。
　　3.3 重视对节奏训练结果的分析
　　在每一次训练过后，都要详细记录训练结果，然后对训练结果进行总结和分析。训练结果的记录是非常重要的，因为通过训练结果的显示可以判断出训练方式是否有效。学生知道自己的训练结果可以让学生对自己的身体素质有一个较为专业的认识，方便找到自己的不足之处，日后训练中可以引起重视。在训练过程中，教师在合适的时机要给予学生鼓励，让学生得到满足感有利于保持学生训练的积极性。
　　4、结语
　　总而言之，在初中教育阶段，学校在体育锻炼方面需要引起重视。中长跑在初中学习阶段是十分重要的，使用节奏训练的方式让学生更有效的进行中长跑训练。运用科学的训练方式帮助学生提高中长跑成绩，是对学生最大的帮助。在中学阶段，学校在注重学生的学习成绩的同时也要关注学生的身体素质，日常锻炼是必不可少的，体育课一定要充分利用起来。教师在让学生进行中长跑训练时，需要时刻关注学生的状态，根据学生的表现和身体情况不断调整训练方式，努力去帮助学生提高中长跑成绩。在初中体育锻炼阶段，在学生节奏训练时一定要细致，采取节拍法或者带队法让学生更快的接受这种训练方式，在训练之后，及时对训练结果进行总结，从而使学生的中长跑成绩得到更明显的提升。
　　参考文献：
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