【摘 要】 想要打好排球，具备良好的稳定性是必不可少的，为了促进初中生排球垫球稳定性的提升，必须从打球技术、练习频率、平衡力及肢体力度等方面出发，帮助学生养成良好的垫球能力，实现学生身心的健康发展。
　　【关键词】 中学体育；排球；垫球；稳定性

　　体育是我国五育并举中的重要组成部分，其具有丰厚的育人价值。学生的生理状态与心理健康都是体育教学需要关注的内容，在新课程改革的大背景下，如何提高中学生的身体素质成为了体育教师关注的焦点。而排球运动作为一项集体项目，不仅能够增强同学们的团队合作意识，还能有效促进同学们身心健康发展。初中体育教学应严格遵循国家政策方针，将先进的教学理念融入体育教学中，重点培养学生的排球技能，提升学生的排球技巧，促进学生身心健康发展。
　　一、排球垫球的介绍
　　垫球作为排球技巧练习中的基础与关键，在身体机能、协调与平衡能力、灵活性以及节奏感方面都有不同程度的要求。排球是一项集体运动，队友之间配合默契、基本功扎实是制胜的关键。在排球比赛中，能稳定准确地将球传给队友需建立在稳定垫球的基础上，而想要做到稳定的垫球，则需要学生熟练地掌握动作要领，对手型、击球点、夹肩与发力等技巧都要养成肌肉记忆，并进行大量练习[1]。这一切都必须通过教师讲解与示范来完成，因此教师正确合理地运用教学方式可以起到事半功倍的效果。能够做到稳定的垫球，对于学生掌握其他排球技巧有着非常大的帮助。
　　二、排球垫球的主要练习方式
　　一是击固定球。这是一种个人练习的方式，把球固定于某一个地方，用适当的击球姿势及灵活的身体移动重复击打固定球，以便找到最佳的击球点，当找到最佳击球点时，可以在击球点做好标识，之后调整自己的击球姿势打击标志点，经过反复练习后形成肌肉记忆，使自己的击球能够更加准确。
　　二是接力垫球。多以小组练习的形式出现，要求队友之间配合默契，既可3人一组，也可5人一组，适用于人数较多或者个别成员难以掌握垫球技巧的情况。垫球方式可依次或任意进行。练习时可设置一些条件限制，如不限制垫球动作；单手垫球或双手垫球；每次垫球高度需高出头顶；按顺序垫球不得超过别人等。这种具有挑战性的训练能激发学生实践的热情，并增进同学间的沟通，使练习效果得以提升，学生在这一过程中能够产生集体荣誉感，从而使他们感受到体育运动的魅力。
　　三是相互对垫。这种训练方式在垫球位置、力量和精准度等方面均有很高要求，可结合实际情况采取分组练习的方式[2]。前期可采取一抛一垫的方式练习，逐渐过渡为连续对垫。这种练习方式能够加深自己与队友之间配合的默契程度，适合与长期搭档进行训练，所起到的训练成果也较为显著。
　　三、提升排球垫球稳定性的练习方式
　　（一）做好姿势动作，掌握移动方式
　　想要达到良好的垫球效果就必须有一个合适的准备姿势。在比赛中，要考虑使用不同的方式，并控制好自己的力量才能将球精准的传递给队友，在垫球时集中注意力，准确的判断来球方位，做好应对姿势如稍蹲、半蹲和深蹲，使用正确的击球方式，其目的是为了确保能够流畅的做出动作。对于初学者来说，要想在排球上取得好成绩，就必须具备足够的承受力量和良好的稳定性。在练习过程中注意身体重心不要过高，控制好两脚距离，脚着地时要自然放松，使用稍蹲与正手垫球的方式，将身体与球的位置控制在标准范围内，从而使垫球动作更加自然。为了时刻保持身体和球之间的合理位置，就要控制好自己的移动状态，可使用并步、滑步和跨步。
　　（二）明确垫球位置，反复练习垫击
　　垫球方法多种多样﹐如双手垫球、低姿垫球、单手垫球等，其方法选择均以击球准确为先决条件。对于中学生来说，要熟练地掌握双手垫球，而且动作必须到位，否则会对手臂造成损伤[3]。标准动作是双手插拢，夹紧小臂，注意抬肩。接球时，身体重心靠近前方，以双臂靠近手掌处接球。学生要反复练习这种垫球动作，看起来非常简单，但实际上并非人人都能熟练掌握，当动作要领掌握不好时有些动作容易伤及身体。
　　（三）掌握击球弧度，控制肢体力度
　　垫球的时候也要注意球的弧度、角度等，这样才能把球平稳的传出。学生胳膊抬得太高或用力太猛都会使排球击出时产生较大弧度，显然胳膊的发力与位置对排球垫球控制至关重要。垫球稳定性差的原因主要有两方面：一是由于对手的力量过大，二是由于自己的动作不正确，例如在接发球时，当对方的力量较大时，腿部和腰部要尽量做到脚蹬地，同时还要注意腰的力量，不要过于夸张，否则会影响整个动作的质量。另外，还要培养学生的自信心，让他们有信心把自己的技术运用到比赛中去，这样才可以更有效地发挥出训练的效果。教师在教学中也需及时地纠正学生的错误动作，让学生反复练习正确动作能够加快学生肌肉记忆的形成，进而使学生的垫球稳定性得以提高。
　　结束语
　　在中学排球教学中，垫球是一个不可忽视的练习环节，教师在体育教学中要详细教授学生垫球动作的要领，指导学生练习正确动作并及时纠正学生的错误，同时还要注意维护学生的学习热情，使其积极实践，只有这样才能使学生在学习过程中始终保持一种良好的精神状态和积极的学习态度，从而达到提高教学效果的目的。
　　参考文献：
　　[1]王增辉. 关于体育教学中提高学生排球垫球稳定性的措施探讨[J]. 高考，2021，（20）：161-162.
　　[2]刘永辉. 核心力量训练对提升排球垫球稳定性帮助分析[J]. 冰雪体育创新研究，2021，（08）：30-31.
　　[3]张光爱. 初中体育教学中增强学生排球垫球熟练度的方法[J]. 知识文库，2020，（16）：146-147.